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Débarrassez-vous de la graisse du ventre avec ces astuces cardio secrètes, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Perdre de la graisse abdominale est l’objectif de fitness le plus courant que les gens ont dans leur programme d’exercice. Afin de brûler les graisses et de perdre du poids, vous devez vous concentrer sérieusement sur trois choses, notamment manger avec un déficit calorique, faire de la musculation et augmenter vos entraînements cardio. Nous sommes là pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre avec quelques astuces cardio secrètes ultra-efficaces. Alors sans plus tarder, enfilez vos vêtements de sport et c’est parti.

La musculation est un facteur important pour cibler la graisse abdominale tenace. En fait, je recommande de programmer au moins deux à trois séances de musculation par semaine et de faire du cardio entre ces entraînements. Il y a beaucoup de choix pour vos activités cardio – courir, faire du vélo, nager ou utiliser le monte-escalier sont tous de bons conseils. Beaucoup de gens sous-estiment la marche comme outil de perte de graisse, mais c’est aussi super efficace pour votre routine. Il a un faible impact, est idéal pour les loisirs et peut être pratiqué sur de longues distances et sur de longues périodes. Changez-le pour ne pas vous ennuyer et alternez ce que vous faites chaque semaine.

Vous devez faire autant de pas quotidiens que possible. La raison pour laquelle c’est important, eh bien, Étape ça marche ? Même si vous faites de l’exercice lorsque vous êtes sédentaire et que vous n’êtes pas actif en dehors de celui-ci, vous êtes considéré comme sédentaire. Ce temps inactif ne devrait pas faire partie de votre routine quotidienne si vous êtes dans un état d’esprit fitness. Simple et clair, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez marcher tous les jours.

En ce qui concerne la marche, il existe des moyens d’augmenter la dépense calorique pour vous aider dans votre parcours de perte de graisse. Voici quelques conseils que je recommande d’intégrer à votre prochaine routine cardio pour éliminer la graisse du ventre. Découvrez-les ci-dessous et ensuite, assurez-vous de lire Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit Trainer.

Femme marchant en montée pour se débarrasser de la graisse du ventre
Shutterstock

Une façon d’augmenter la difficulté de votre marche pour brûler plus de calories est d’augmenter l’inclinaison. Lorsque vous montez, vous forcez votre corps à travailler plus fort et à recruter plus de muscles autour de vos hanches et de vos jambes. Trouvez une colline dans votre quartier, votre parc ou votre ville et allez jusqu’au sommet. Revenez et répétez pendant quelques tours.

Pensez-y de cette façon – vous passez le même temps à marcher sur une surface plane qu’à monter une pente. Vous bénéficierez beaucoup plus si vous faites ce dernier, alors pourquoi pas ?

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Le pouvoir des filles sort pour se débarrasser de la graisse du ventre
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En plus d’augmenter l’inclinaison et de marcher en montée, une autre façon de brûler plus de calories et de graisse en marchant est d’augmenter votre vitesse. Si vous avez l’habitude de marcher à un rythme tranquille, vous pouvez plutôt faire de la marche rapide.

Lors de votre prochaine marche, mettez-vous au défi de marcher un peu plus vite. Vous pouvez mesurer le temps qu’il faut habituellement pour parcourir votre itinéraire normal, puis essayer de battre ce temps. Si vous débutez et développez votre endurance, vous pouvez faire des intervalles en alternant entre des marches courtes et rapides et votre rythme normal. Un petit conseil est d’avoir une liste de lecture motivante prête pour votre sortie, un rythme rapide peut être assez revigorant.

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Femme d'âge moyen accroupie avec le poids du corps pendant la marche à l'extérieur
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Pendant votre marche, vous pouvez faire travailler vos jambes plus fort en incorporant quelques exercices au poids du corps. En voici quelques-uns que je recommande. Exécutez un à la fois ou tous à la fois avant de repartir :

Squats au poids du corps (x15 répétitions)

En gardant votre torse droit et serré, penchez-vous en arrière sur vos talons et vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Revenez ensuite et fléchissez vos fessiers et vos quadriceps sur le dessus.

Fentes de marche (x10-15 répétitions pour chaque jambe)

Commencez le mouvement en faisant une longue foulée et en avançant une jambe. Plantez votre pied fermement, puis abaissez-vous de manière contrôlée jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol. Une fois que le genou touche le sol, avancez avec l’autre jambe et répétez l’exercice.

Butt Kickers (x15 répétitions pour chaque jambe)

Avec vos mains tendues, commencez à reculer vos talons vers vos fessiers, en fléchissant vos ischio-jambiers à chaque répétition.

Genoux hauts (x10 répétitions pour chaque jambe)

En gardant votre torse droit et votre tronc engagé, commencez à balancer vos genoux d’avant en arrière sur vos hanches.

Avant de vous en rendre compte, vous serez débarrassé de la graisse du ventre et atteindrez vos objectifs de mise en forme.

Un homme d'âge moyen en forme court à l'extérieur pour traiter l'apnée du sommeil
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Pour plus d’informations sur le corps et l’esprit, consultez les exercices les plus efficaces pour inverser le vieillissement après 50 ans, selon l’entraîneur, et réduire la graisse du ventre plus rapidement dans la quarantaine avec ces exercices de poids gratuits, selon l’entraîneur.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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